เตรียมร่างกายก่อนเดินทาง ก่อนเดินขึ้นที่สูงกันเถอะ

การเตรียมร่างกายก่อนเดินทาง (ออกกำลังกาย) ก่อนเดิน ขึ้นที่สูง

คุณมีวิธีการเตรียมตัวแบบไหนบ้าง เรามีเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำตามได้นะคะ มาอ่านกันเลย

 

1.) การพักผ่อนอย่างเพียงพอ

เนื่องจากการเดินขึ้นเขาจะค่อนข้างลำบาก เราต้องใช้พลังงานของร่างกายอย่างหนัก
ดังนั้นเราควรฟิตร่างกายให้แข็งแรง ปึ๋งปั๋ง พักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้อิ่ม หน้าจะได้ผ่องงงใส
และเพื่อให้ร่างกายของเรา พร้อมที่จะซ่า!!! เดินเปรี้ยวอยู่บนภูเขา รีบนอน พยายามอย่าให้เกิน 5 ทุ่มนะคะ

2.) การออกกำลังกาย ท่า Squat
เพราะการ Squat 300-500 ต่อวัน ทำให้ขาของคุณจะถึกมากขึ้น จะได้เดินขึ้นเขาได้แบบชิว ๆ
เพราะการออกกำลังท่านี้ จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกายของเรา แข็งแรงมากขึ้น
โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและกล้ามเนื้อขา ไม่จำเป็นต้องไปเข้ายิม ทำอยู่ที่บ้านก็ได้
เหนื่อยวันนี้ สบายวันขึ้นเขา ท่องไว้ ๆ

 

3.) การว่ายน้ำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังที่เหนื่อยได้เรื่องเลยนะ แต่ได้ผลทุกส่วน การออกกำลังกายในน้ำ
มีข้อดีมาก ๆ ก็คือ จะไม่มีการกระแทกของข้อกระดูกต่าง ๆ ไม่ส่งผลข้อเสีย กับข้อต่อของอวัยวะส่วนต่างๆ
ทำให้การออกกำลังกายของเรา มีความสุข ว่ายน้ำชิว ๆ เย็น ๆ บนสระน้ำ โดยเฉพาะท่าว่าย กรรเชียง
จะทำให้การปอดของเรา ขยายได้ใหญ่ขึ้น การจะเดินขึ้นที่สูง ออกซิเจนจะค่อนข้างน้อยมาก ๆ
ยิ่งถ้าร่างกายเรา ไม่ได้ถูกสร้างให้หายใจลึกๆ อาจจะทำให้ร่างกายเราไม่ชินแน่นอน


4.) การวิ่ง 5 กิโลต่อหนึ่งสัปดาห์
ใช่ว่าการวิ่ง 5 โล จะเป็นเรื่องง่าย ๆ ( บอกตัวเอง ) 55555 เราควรมีวันฝึกซ้อม Fast Day หรือวันฝึกวิ่งเร็ว
จะเป็นการเดินเร็วก็ได้ เริ่มต้องเอาแค่ระยะ 400 เมตรก่อนน้าาา หรือหนึ่งรอบสนามวิ่งมาตรฐาน
ต่อมาก็ควรมีวันฝึกความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ หรือ Strength Day เป็นวันวิ่งธรรมดา กลางๆ
ไม่ต้องใส่สุดแรง แต่เพิ่มความชันขึ้นมา เพิ่มการวิ่งขึ้นเนินหรือวิ่งขึ้นลงบันได วิ่งขึ้นลงสัก 1-2 รอบ หรือจะจับเวลาสัก 10 – 15 นาทีก็ได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นไป สุดท้ายก็วันฝึกความอึด หรือวัน Endurance Day
เป็นวันวิ่งยาว ช้าๆ เบาๆ แต่ให้ระยะทางไกลที่สุดเข้าไว้ มือใหม่อยากจจะวิ่งสัก 1-3 กิโลเมตรในตอนแรก จากนั้นค่อยเพิ่มเป็น 3-5 กิโลเมตร ค่อยๆ ฝึกฝนน้าาา คุณทำได้อยู่แล้ว

5.) เดินขึ้น-ลงบันไดดีกว่าการใช้ลิฟท์
หัวใจจะสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างของร่างกายเพิ่มมากขึ้น ปอดก็จะทำงานมากขึ้นเพื่อขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาและรับก๊าซออกซิเจนเข้าไป เพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงและทนทานของระบบหัวใจ หลอดเลือดและปอด เพิ่มความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อเป็นการประหยัดค่าไฟฟ้า
สำหรับการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน และที่เราปลื้มมาก ๆ คือไม่เสียค่าใช้จ่าย ไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ
ที่กล่าวขึ้นมาขึ้นอยู่กับระเบียบวินัยของตัวเองล้วนๆ สร้างผลดีต่อร่างกายจะทำให้เราเที่ยวสนุกมากขึ้น เพราะเราไม่ได้ไปฝืนร่างกาย ไม่ทำให้ร่างกายของเราได้รับความบาดเจ็บ เพราะเหตุผลนี้ ทำต้องต้องเตรียมตัววววว พร้อมแล้ว ลุยเล้ยยยยยยย!!!!